Panduan Gerakan Teknik Parkour Bar: Dari Pemula hingga Mahir

Pernahkah Anda melihat seseorang berayun dengan mudah dari satu palang ke palang lainnya, meluncur melalui celah sempit, atau melewati rintangan dengan kemahiran layaknya seorang ninja? Itulah keajaiban dari teknik bar parkour! 

Menguasai gerakan-gerakan ini akan mengubah cara Anda menavigasi lingkungan Anda. Mari selami dunia teknik bar parkour dan jelajahi cara melakukannya dengan penuh gaya dan aman.

Apa Itu Teknik Parkour Bar?

Teknik bar parkour adalah gerakan dinamis yang melibatkan penggunaan palang atau rel untuk melintasi rintangan. Gerakan-gerakan ini sangat penting untuk gerakan di lingkungan yang dinamis meliputi:

• Lache: Berayun dari satu palang ke palang lainnya atau ke tempat pendaratan.
• Underbar: Melewati celah di antara palang atau rintangan.
• Bar Kip: Beralih dari posisi menggantung ke atas palang.
• Muscle Up: Menarik ke atas dan melewati palang dalam satu gerakan yang mulus.

Setiap teknik membutuhkan perpaduan antara kekuatan, pengaturan waktu, dan kesadaran tubuh. Mari kita uraikan setiap gerakan dan pelajari cara melakukannya dengan aman.

4 Gerakan Teknik Parkour Bar

Berikut ini adalah penjelasan rinci tentang 4 gerakan teknik bar parkour yang penting yang menguraikannya selangkah demi selangkah untuk pemula:

1. Lache: Gerakan Mengayun

Diucapkan “lah-shay”, gerakan ini adalah tentang menggunakan momentum Anda untuk berayun dari satu bar dan melompat ke bar, pijakan tinggi, atau tempat pendaratan lainnya. 

Ini adalah salah satu gerakan yang paling menarik dan mengalir dalam bar parkour dan membangun kekuatan tubuh bagian atas, ketepatan waktu, dan kesadaran di udara.

Cara Melakukan Lache:

• Bergelantungan di palang dengan pegangan yang kuat, dengan lengan selebar bahu.
• Ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang untuk menghasilkan momentum.
• Pada puncak ayunan ke depan, lepaskan palang dan raihlah palang berikutnya atau bersiaplah untuk mendarat.
• Rasakan benturan dengan menekuk lutut dan jaga keseimbangan.

Tips Tambahan:

• Mulailah dengan palang yang rendah untuk mengurangi rasa takut dan cedera.
• Atur waktu pelepasan Anda ketika Anda berada di puncak ayunan ke depan.
• Jaga agar mata Anda tetap tertuju pada target berikutnya sepanjang waktu.

2. Underbar: Melengkung Seperti Ninja Melewati Ruang Sempit

Underbar melibatkan gerakan mengayunkan tubuh Anda melalui celah di antara palang atau rintangan, biasanya dengan mendahulukan kaki. Ini adalah cara yang penuh gaya dan efisien untuk bergerak di ruang sempit.

Cara Melakukan Underbar: 

1. Pengaturan

Dekati palang dan celah dengan kecepatan yang stabil. Ingat: jangan terlalu cepat, jangan terlalu lambat.

2. Pegang palang

Lompat dan letakkan tangan Anda di palang atas (yang berada di atas celah). Jaga genggaman Anda tetap kuat!

3. Selipkan dan Ayunkan

Tekuk lutut Anda ke arah dada dan ayunkan kaki Anda ke depan melalui celah, dengan memimpin menggunakan kaki.

4. Keluar dengan mulus

Setelah kaki Anda masuk, rentangkan kaki Anda dan mendaratlah di sisi yang lain seperti pahlawan super.

Kiat Pro:

• Mulailah berlatih dengan celah yang lebar sebelum mempersempit ruang.
• Jaga tubuh Anda tetap rapat untuk menghindari lutut atau kaki terbentur.
• Jaga agar lengan Anda sedikit tertekuk dan jangan biarkan kepala Anda menunduk terlalu rendah.

3. Bar Kip: Berayun ke Posisi yang Lebih Tinggi Dengan Gaya

Pernahkah Anda ingin bergelantungan di bar hingga berdiri di atasnya dalam satu ayunan? Itulah gunanya bar kip. Ini adalah gerakan berbasis momentum yang membantu Anda mengangkat tubuh Anda dari posisi menggantung ke posisi bertumpu di atas palang.

Cara Melakukan Bar Kip:

1. Menggantung di atas palang

Mulailah dengan posisi menggantung mati, pegang palang dengan kedua tangan Anda. Tubuh Anda harus longgar tetapi siap untuk bergerak.

2. Ayunkan ke Belakang

Tendang kaki Anda ke belakang terlebih dahulu untuk membangun momentum.

3. Tarik dan Selipkan

Saat kaki Anda berayun ke depan, tekuk lutut Anda dan tarik kaki Anda ke arah dada sambil secara bersamaan menarik diri Anda ke atas.

4. Dorong Melewati Palang

Setelah pinggul Anda mencapai ketinggian palang, gunakan tangan dan lengan Anda untuk mendorong tubuh bagian atas Anda dan akhiri dengan posisi penyangga lengan lurus (duduk atau berdiri di atas palang).

Tips Pro:

• Atur waktu tuck dan tarikan Anda dengan sempurna setelah ayunan ke depan.
• Latihlah otot inti Anda sekuat tenaga.
• Berlatihlah di palang yang lebih rendah atau dengan teman yang mengawasi Anda.

4. Muscle Up: Raja Gerakan Berbasis Kekuatan

Muscle up adalah salah satu trik parkour yang sulit. Trik ini menggabungkan pull-up dan bar dip ke dalam satu gerakan yang halus dan kuat. Caranya adalah dengan menarik diri Anda melewati palang dalam satu gerakan bertenaga tanpa perlu berayun dengan kuat (meskipun Anda dapat menggunakan momentum saat Anda belajar).

Cara Melakukan Muscle Up:

1. Pull-Up Bertenaga

Bergelantunglah di bar dan geraklah dengan kuat ke atas seperti sedang melakukan pull-up. Dalam posisi ini, dada Anda harus mencapai ketinggian palang.

2. Peralihan

Saat dada bagian atas Anda mendekati palang, gulingkan bahu untuk melewati palang dan putar pergelangan tangan Anda ke depan. Anggap saja Anda sedang membalik palang sambil tetap memegangnya.

3. Dorong untuk Menyelesaikan

Dorong palang seperti sedang berenang untuk meluruskan lengan dan mengangkat tubuh Anda sepenuhnya di atas palang.

Tips tambahan:

• Berlatihlah pull-up tinggi dan dips secara terpisah.
• Gunakan resistance band atau rekan Anda untuk membantu pada awalnya.
• Teruslah berlatih dengan kekuatan tinggi, karena kecepatan dan kekuatan adalah kunci intinya!

Siap Mencoba Gerakan Teknik Parkour Bar?

Menguasai teknik bar seperti Lache, Underbar, Bar Kip, dan Muscle Up adalah cara yang fantastis untuk membangun kekuatan, koordinasi, dan kepercayaan diri. Jika anak Anda tertarik untuk belajar parkour dengan cara yang benar, Rockstar Academy adalah tempat yang tepat untuk memulai perjalanan mereka. 

Sebagai Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan terbaik, Rockstar Academy menawarkan Program Parkour yang dinamis yang dirancang dengan kurikulum terstruktur yang mencakup acara-acara menarik seperti RockOlympics-pengalaman luar biasa yang membantu para siswa menemukan potensi diri mereka yang sebenarnya. 

Untuk pendekatan yang lebih personal, Rockstar Academy juga menyediakan program Pengajaran Privat yang disesuaikan dengan tujuan dan tingkat keahlian masing-masing siswa. 

Dengan pelatihan yang dipersonalisasi, umpan balik yang berkelanjutan, pelacakan kemajuan, dan latihan di rumah, anak Anda akan menerima bimbingan dan dukungan yang diperlukan untuk berkembang. 

Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat mendaftar ke kelas uji coba gratis untuk merasakan perbedaan Rockstar sebelum berkomitmen. Berikan anak Anda kesempatan untuk menjadi juara hidup sejati!

FAQ

Apakah saya harus sangat kuat untuk mulai berlatih gerakan-gerakan ini?

Tidak harus. Meskipun kekuatan membantu, banyak dari teknik-teknik ini dapat dipelajari secara bertahap. Mulailah dengan latihan dasar dan secara bertahap bangun kekuatan dan kepercayaan diri Anda.

Bagaimana cara mencegah cedera saat berlatih?

Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan, gunakan teknik yang tepat, dan berlatihlah di lingkungan yang aman. Pertimbangkan untuk menggunakan matras dan mulai dengan ketinggian yang lebih rendah.

Bisakah saya berlatih gerakan-gerakan ini di rumah?

Ya, jika Anda memiliki akses ke palang atau rel yang kokoh. Pastikan palang atau rel tersebut dapat menopang berat badan Anda dan dipasang dengan aman.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menguasai teknik-teknik ini?

Bervariasi untuk setiap orang. Latihan yang konsisten, kesabaran, dan pelatihan yang tepat akan menghasilkan peningkatan seiring waktu.