Gerakan Post Bola Basket: Teknik Penting yang Harus Diketahui Setiap Pemain

Dalam basket, gerakan post adalah teknik serangan yang digunakan pemain saat mereka “post up”, biasanya beroperasi di dekat ring dengan punggung menghadap ke pertahanan. Bahkan dalam permainan saat ini, mengembangkan gerakan post yang kuat memberikan Anda keunggulan besar.

Faktanya, hal ini membantu menyelesaikan serangan di dalam area ring dengan kekuatan, mengalahkan pertahanan yang terlalu agresif, terutama dalam pertahanan man-to-man, dan menarik pelanggaran. Untuk mempelajarinya lebih lanjut, kami akan menjelaskan apa itu gerakan post, menguraikan yang paling penting, dan menawarkan beberapa latihan efektif untuk mempraktikkannya. Mari kita lihat!

Apa itu Gerakan Post?

Menempati posisi di dekat ring berarti mengambil posisi strategis di dekat ring, biasanya di area “paint” agar dapat menerima bola dan melakukan gerakan mencetak poin. Istilah “post” merujuk pada area di dekat low block (terdekat dengan garis dasar dan ring) atau high post (sekitar garis lemparan bebas). 

Saat Anda menerima bola di post, ini bukan hanya soal kekuatan fisik: permainan post yang baik bergantung pada gerakan kaki, kendali tubuh, dan respons cerdas. Sebelum melakukan gerakan, Anda perlu “mendapatkan posisi” dengan punggung lurus, kaki lebar, siku terbuka, dan menerima umpan dengan jump stop agar dapat berputar.  

Setelah posisi teratur, Anda dapat melakukan berbagai gerakan post, masing-masing dirancang untuk memanfaatkan posisi pertahanan lawan.

Lima Gerakan Post yang Harus Dikuasai Setiap Pemain

Mempelajari beberapa gerakan dasar di bawah ring dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan mencetak poin Anda di dekat ring. Berikut adalah lima gerakan kunci:

1. Jump Hook

Jump hook adalah gerakan dasar untuk mencetak poin di bawah ring. Teknik ini melibatkan menangkap bola di bawah ring, mengambil posisi rendah dan lebar, melakukan gerakan palsu jika diperlukan, lalu melakukan lompatan berhenti dengan kedua kaki.

Anda membawa bola ke atas bahu luar, melindungi bola dengan tangan non-penembak, dan mengayunkan pergelangan tangan untuk menembak. Gerakan ini efektif karena cepat dan sulit diblokir oleh pertahanan jika dilindungi dengan baik.

2. Up and Under

Gerakan “up and under” adalah gerakan balasan klasik. Gerakan ini melibatkan pura-pura melakukan tembakan hook untuk membuat pertahanan bereaksi, lalu melangkah maju dengan kaki luar menuju ring dan menyelesaikan dengan tembakan lay up. 

Gerakan ini efektif ketika pertahanan mulai terlalu fokus pada upaya tembakan hook Anda.

3. Drop Step

Langkah mundur (drop step) adalah salah satu gerakan post yang paling efektif. Teknik ini melibatkan membaca posisi pertahanan lawan, melakukan pivot balik dengan kaki mana pun tergantung pada posisi di lapangan, melakukan penggiringan yang kuat, dan menyelesaikan serangan secara agresif di ring sambil melindungi bola dengan tubuh Anda.

Teknik ini efektif karena menggunakan tubuh untuk menghalangi pertahanan lawan, yang menghasilkan tembakan dengan persentase keberhasilan tinggi.

4. Fadeaway

Fadeaway adalah gerakan post yang lebih canggih namun sangat efektif. Teknik ini melibatkan mundur ke belakang untuk mengelabui pertahanan, berpura-pura melakukan gerakan ke dalam, lalu mendorong diri untuk melompat menjauh dari ring, menyeimbangkan tubuh di udara sebelum melepaskan tembakan. 

Gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang baik, kekuatan, dan sentuhan yang tepat untuk dieksekusi dengan baik.

5. Quick Spin

Quick spin adalah gerakan lanjutan yang digunakan saat seorang pemain bertahan condong terlalu jauh atau terlalu agresif. Teknik ini melibatkan pengamatan keseimbangan pemain bertahan saat menangkap bola, kemudian berputar menjauh dari tubuhnya menggunakan kaki tumpuan sambil melindungi bola, dan menyelesaikan gerakan dengan kuat. 

Teknik ini efektif karena pemain bertahan yang kehilangan keseimbangan menjadi rentan begitu keseimbangannya terganggu.

Latihan Gerakan Post: Cara Berlatih dengan Efektif

Belajar gerakan setelah pindah bukan hanya tentang mengetahuinya, tetapi Anda perlu melatihnya secara terstruktur dan bertahap. Berikut beberapa latihan yang efektif:

1. Post Moves Drill (Breakdown Drill)

Latihan dimulai dengan pelatih memberikan umpan kepada pemain pos di area rendah blok sementara seorang pertahanan mencoba menghalangi. Awalnya, pemain berlatih gerakan tanpa pertahanan untuk fokus pada gerakan kaki dan penyelesaian, lalu menambahkan seorang pertahanan untuk tantangan.

Gerakan kunci yang dilatih meliputi langkah mundur, gerakan naik-turun, putar dan tembak, potongan sudut pendek, dan gerakan palsu menghadap ke depan dengan dribel. Akhirnya, latihan berlanjut ke permainan langsung di mana pemain serangan dapat menggunakan gerakan apa pun melawan pertahanan penuh.

2. Rebound–Outlet–RePost Drill

Setelah berhasil merebut rebound, pemain pos dengan cepat mengoper bola ke pelatih atau pemain sayap, lalu segera kembali ke posisi pos, menerima bola lagi, dan melakukan gerakan pos untuk menyelesaikan serangan. 

Latihan ini sangat berguna karena meniru situasi nyata dalam pertandingan, seperti merebut rebound, mengoper bola, dan segera kembali ke posisi untuk mencetak poin.

3. 2-on-2 Live Drill

Latihan ini melibatkan dua pemain pos dan pemain bertahan, dengan pelatih yang mengoper bola. Pemain harus bereaksi, membaca pertahanan, membuat screen, dan mengambil posisi di bawah ring. 

Latihan ini membantu mengembangkan kemampuan pengambilan keputusan, pemahaman, pertahanan bantuan, jarak antar pemain, pembuatan screen, serta persiapan menyerang dan bertahan secara keseluruhan.

Kuasai Gerakan Post Bola Basket dan Dapatkan Lebih Banyak Poin!

Menguasai gerakan post adalah langkah penting bagi setiap pemain basket yang ingin unggul dalam mencetak poin dan mendominasi permainan. Jika serius ingin mengembangkan keterampilan basket Anda, Rockstar Academy adalah Akademi Olahraga dan Seni Pertunjukan terkemuka, menawarkan program basket ahli dengan lingkungan yang mendukung untuk membantu Anda berkembang. 

Program Basket di Rockstar Academy tidak hanya mengajarkan keterampilan, tetapi juga memberikan siswa kesempatan nyata untuk bersinar melalui kompetisi seru seperti Elite Championships dan RockOlympics.  

Acara-acara ini mendorong atlet muda untuk menargetkan hal yang lebih tinggi, tetap aktif, dan membangun disiplin serta sportivitas yang kuat. Anak-anak belajar cara menghadapi kemenangan dan kekalahan dengan percaya diri, sambil tumbuh menjadi pemain yang lebih baik dan individu yang lebih kuat.

Bagi yang ingin meningkatkan latihan ke tingkat berikutnya, Dream Team kami adalah tantangan ultimate, 120 menit latihan intensif dengan instruktur berpengalaman di lapangan profesional.  

Anda juga bisa memulai dengan kelas uji coba gratis untuk merasakan langsung manfaat berlatih di Rockstar. Dengan cabang yang tersebar di kota-kota besar di Indonesia, Rockstar Academy memudahkan anak-anak di seluruh negeri untuk meningkatkan permainan basket mereka!

FAQ

Apakah penjaga perlu mempelajari gerakan post?

Tentu saja. Meskipun permainan post sering dikaitkan dengan pemain besar, penjaga yang dapat melakukan post up (terutama melawan penjaga yang lebih kecil) dapat memanfaatkan ketidakseimbangan. Selain itu, gerakan post mengajarkan teknik kaki, kendali tubuh, dan opsi mencetak poin yang dapat diterapkan di seluruh lapangan.

Gerakan post mana yang harus saya pelajari terlebih dahulu?

Jump hook dan drop step adalah titik awal yang bagus. Mereka dasar, memiliki tingkat keberhasilan tinggi, dan sering membuka peluang untuk gerakan lain seperti spin atau up-and-under. 

Seberapa sering saya harus berlatih gerakan post?

Idealnya, masukkan gerakan ini ke dalam latihan rutin Anda: pemanasan dengan latihan Mikan, latih gerakan post dalam latihan breakdown, dan simulasi situasi dalam latihan post finishing 2 lawan 2 atau 1 lawan 1. Pengulangan yang konsisten membangun memori otot dan kepercayaan diri saat bertanding.