Pengondisian Muay Thai: Rutinitas Latihan untuk Gerakan yang Kuat

Ingin meninju lebih keras, menendang lebih cepat, dan bergerak secepat kilat seperti petarung Muay Thai sungguhan? Maka Anda membutuhkan kondisi yang kuat. Pengondisian Muay Thai adalah tentang membangun kekuatan, daya tahan, dan kelincahan untuk bertarung dalam setiap ronde, setiap kombo, dan setiap lawan. 

Rutinitas latihan yang tepat adalah rahasia untuk meningkatkan kekuatan, stamina, dan kecepatan Anda. Mari kita uraikan semuanya agar Anda dapat memahami mengapa pengondisian Muay Thai itu penting dan bagaimana membangun rutinitas Anda sendiri.

Apa itu Pengondisian Muay Thai? 

Pengondisian Muay Thai adalah tentang mempersiapkan tubuh Anda untuk menampilkan kinerja terbaik selama latihan dan pertarungan. 

Ini mencakup latihan yang membantu membangun kekuatan, kecepatan, stamina, dan kelenturan tubuh. Tidak seperti mengangkat beban atau melakukan latihan kardio, pengondisian Muay Thai berfokus untuk membuat tubuh Anda siap bertarung. 

Ini berarti tendangan eksplosif, pukulan yang kuat, dan kemampuan untuk menerima (dan memberi) pukulan tanpa kelelahan.

Mengapa Anda Harus Melakukan Pengondisian dalam Muay Thai

Jika Anda serius dalam berlatih Muay Thai, pengondisian adalah sesuatu yang tidak ingin Anda lewatkan. Ini adalah sesuatu yang membuat perbedaan antara bertahan dalam satu ronde dan mendominasi ronde tersebut. Berikut alasan mengapa hal ini penting:

1. Investasi Jangka Panjang yang Akan Membuahkan Hasil yang Luar Biasa

Pengondisian Muay Thai bukanlah sebuah sulap yang bisa dilakukan dalam sekejap. Anda tidak akan tiba-tiba menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih tangguh hanya karena Anda melakukan latihan tambahan minggu ini. 

Tubuh Anda akan menjadi lebih baik secara bertahap, melalui latihan yang cerdas dan konsisten dari waktu ke waktu. Ini seperti menanam benih yang perlu disiram, dirawat, dan diberi waktu untuk tumbuh. Anda tidak bisa hanya menuangkan satu galon air ke atasnya satu hari dan mengharapkan pohon di hari berikutnya. 

Jika Anda tetap melakukan rutinitas latihan, tubuh Anda akan berterima kasih. Anda akan memukul lebih keras, bertahan lebih lama dalam latihan atau sparring, dan pulih lebih cepat. 

Ini adalah salah satu investasi terbaik yang dapat dilakukan untuk pertumbuhan, baik jika Anda berencana untuk bertarung secara profesional atau hanya ingin berlatih seperti binatang buas. Semakin dini Anda memulai, semakin banyak hal yang akan terjadi. 

2. Pengondisian Sebenarnya Membuat Anda Mempelajari Kemampuan Muay Thai Lebih Cepat 

Inilah sesuatu yang tidak disadari oleh kebanyakan orang: latihan kekuatan adalah latihan keterampilan juga. Cara Anda berjongkok, menerjang, mendorong, atau menarik di sasana akan mengajarkan tubuh Anda cara bergerak lebih baik secara keseluruhan. 

Dan hal ini akan terbawa ke dalam Muay Thai - terutama saat Anda berada di bawah tekanan, lelah, atau di tengah-tengah pertarungan. Katakanlah lutut Anda ambruk saat melakukan squat di sasana.

Coba tebak? Hal yang sama mungkin terjadi pada kuda-kuda pertarungan Anda saat Anda kelelahan. Pengondisian membantu Anda memperbaiki titik-titik lemah sebelum berubah menjadi cedera. Saat Anda berlatih dengan bentuk dan tujuan yang baik, Anda mengajari otot-otot Anda untuk bekerja secara selaras. 

Itu berarti gerakan Anda menjadi lebih halus, lebih kuat, dan lebih efisien. Seiring waktu, pukulan akan terasa lebih keras, tendangan lebih bertenaga, dan gerakan kaki menjadi lebih tajam. Perlu diingat ini bukan tentang mengangkat beban terberat atau mendorong diri sampai Anda tidak bisa bernapas. 

Ini tentang bergerak dengan baik, dengan kendali dan tujuan. Setiap repetisi yang baik akan membantu membangun versi diri Anda yang lebih baik.

Rutinitas Latihan untuk Pengondisian Muay Thai

Jika Anda ingin berkembang sebagai petarung Muay Thai, Anda tidak dapat hanya mengandalkan latihan samsak dan latihan pad. Pengondisian tubuh sangatlah penting. 

Itu akan membantu Anda memukul lebih keras, bergerak lebih cepat, serta tetap lentur untuk mendaratkan tendangan tinggi tanpa harus menarik sesuatu. Mari kita uraikan menjadi tiga pilar latihan sederhana:

A. Kekuatan

Squat depan adalah gerakan andalan Anda untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah. Gerakan ini melatih paha depan, otot inti, dan punggung Anda. 

Karena gerakan ini lebih lambat dan lebih berat, Anda tidak membutuhkan banyak kendali motorik halus, jadi gerakan ini sangat cocok untuk dilakukan di akhir sesi latihan saat Anda merasa lelah.

Dalam rutinitas ini, squat depan menyeimbangkan latihan yang dominan pada pinggul sebelumnya dengan lebih banyak menargetkan lutut dan paha depan Anda. 

Dan bonusnya: melakukan ini di akhir sesi memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat tanpa mengorbankan gerakan yang memerlukan tenaga tinggi sebelumnya. 

B. Kecepatan

Untuk membangun kekuatan tinggi dalam serangan yang cepat dan mengakhiri pertarungan, mulailah sesi Anda dengan lompatan lebar yang ditahan dengan karet tambahan / resistance band. Gerakan ini meniru kekuatan yang Anda gunakan saat menyerang atau maju ke arah lawan. 

Resistensi tambahan dari resistance band membuat otot-otot Anda bekerja lebih keras sekaligus melindungi lutut Anda. Latihan ini mengajarkan tubuh Anda untuk menghasilkan gerakan yang cepat dan bertenaga langsung dari bawah ke atas. 

C. Kelenturan Tubuh

Di sinilah kebanyakan orang bingung. Kelenturan tubuh adalah seberapa jauh Anda bisa meregang. Namun, mobilitas adalah seberapa jauh peregangan yang dapat Anda kendalikan dengan otot-otot Anda. 

Bagi para petarung, mobilitas jauh lebih penting, terutama untuk tendangan tinggi atau gerakan mendadak. Untuk melatih mobilitas secara efektif, ikuti metode 3 langkah ini:

• Release

Gunakan rol busa atau bola pijat untuk melonggarkan titik-titik yang tegang pada otot-otot Anda. 

• Open

Lakukan latihan pengalihan sendi untuk menciptakan ruang di pinggul atau bahu Anda, membangun gerakan pelepasan. 

• Anchor

Akhiri dengan gerakan berbasis kekuatan seperti banded side clams atau leg raises untuk mengajari tubuh Anda cara mengendalikan gerakan baru tersebut.

Pertarungan Terbaik Anda Dimulai Sekarang!

Pengondisian Muay Thai cocok bagi siapa saja yang ingin merasa lebih kuat, bergerak lebih baik, dan berlatih layaknya seorang juara. Tambahkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Anda, dan Anda akan mulai merasakan peningkatan kekuatan dan daya tahan tubuh dengan cepat.

Ingin meningkatkan kemampuan dan kebugaran Anda? Program Seni Bela Diri di Rockstar Academy adalah tempat yang tepat untuk memulainya! Program ini menawarkan pelatihan terstruktur yang membantu membangun disiplin, kekuatan, dan ketangkasan. 

Selain itu, Anda akan berlatih bersama siswa lain yang bersemangat dalam lingkungan yang mendukung di Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan kami. Di Rockstar Academy, program Seni Bela Diri kami juga menawarkan Pengajaran Privat bagi siswa yang ingin meningkatkan latihan mereka ke tingkat berikutnya. 

Sesi privat ini memberikan kesempatan kepada siswa untuk fokus pada kebutuhan dan tujuan khusus mereka dengan bimbingan pribadi dari instruktur ahli kami. Kami sangat menganjurkan para siswa untuk mengikuti Program Pengajaran Privat untuk mempertajam teknik, memperdalam pemahaman dan membangun kepercayaan diri yang lebih besar.

Siap menguji kemampuan Anda? Bergabunglah dengan kesempatan untuk berpartisipasi dalam RockOlympics dan rasakan sensasi kompetisi. Bagian terbaiknya? Anda dapat memulai perjalanan Anda dengan kelas uji coba gratis. Ayo lihat keseruannya!

FAQ

Apa yang dimaksud dengan pengondisian untuk Muay Thai? 

Pengondisian untuk Muay Thai mengacu pada latihan dan persiapan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kelenturan tubuh, dan kebugaran fisik secara keseluruhan untuk tampil lebih baik dalam Muay Thai. 

Bagaimana cara mengkondisikan tubuh saya untuk Muay Thai? 

Untuk mengkondisikan tubuh Anda untuk Muay Thai, fokuslah pada latihan kekuatan, latihan kardiovaskular, latihan kecepatan, dan latihan kelenturan tubuh. Menggabungkan teknik seperti lari cepat, angkat beban, dan latihan mobilitas akan membantu membangun stamina dan kekuatan yang dibutuhkan untuk olahraga ini. Anda juga dapat mengikuti kelas Muay Thai untuk mengasah teknik Anda!