Ground and Pound: Panduan Lengkap untuk Latihan dan Eksekusi

Pertukaran serangan yang cepat, serangan yang mematikan, dan tekanan yang tak henti-henti—itulah saat ground and pound benar-benar bersinar. Dalam MMA, beberapa momen paling dominan tidak terjadi di atas kaki, tetapi di atas matras, di mana petarung mengendalikan pertarungan dan memaksakan kehendak mereka. 

Itulah mengapa ground and pound menjadi keterampilan wajib bagi petarung MMA modern. Dalam panduan lengkap ini, kita akan menjelajahi segala hal yang perlu diketahui tentang ground and pound, mulai dari mengapa teknik ini begitu efektif, gerakan kunci yang digunakan dalam MMA, hingga cara praktis untuk melatih dan mengasah teknik ini. Yuk kita simak!

Apa Itu Ground and Pound dalam MMA?

Ground and pound adalah salah satu teknik paling populer dan efektif dalam seni bela diri campuran (MMA). Secara sederhana, ini adalah strategi di mana seorang petarung membawa lawannya ke tanah, mengamankan posisi atas, dan melancarkan serangan berulang untuk mengendalikan dan mengakhiri pertarungan. 

Kata “ground” merujuk pada membawa lawan ke tanah, sementara “pound” berarti menyerang dengan kekuatan. Jadi, ground and pound adalah tentang menggunakan serangan yang kuat dan terkendali sambil tetap berada di atas. 

Banyak petarung mengandalkan teknik ini karena memungkinkan mereka mendominasi pertarungan, melemahkan lawan, dan seringkali memaksa lawan menyerah atau pertarungan dihentikan oleh wasit.

Keuntungan dari Ground and Pound

Ground and pound adalah cara cerdas dan efektif untuk mengendalikan pertarungan. Banyak petarung MMA menggunakan teknik ini karena menciptakan tekanan, membatasi pilihan lawan, dan membuka peluang untuk momen penentu kemenangan. 

Berikut beberapa keuntungan utama menggunakan ground and pound dalam MMA:

1. Peluang Besar Menang dengan TKO 

Serangan beruntun di atas tanah dapat menimbulkan kerusakan parah pada lawan. Ketika mereka tidak lagi mampu bertahan dengan cerdas, wasit mungkin akan menghentikan pertarungan, yang berujung pada technical knockout (TKO).  

Hal ini menjadikan ground and pound salah satu cara paling andal untuk mengakhiri pertandingan tanpa perlu submission.  

2. Mengganggu Fokus dan Kendali Lawan  

Ground and pound memaksa lawan masuk ke mode bertahan. Alih-alih merencanakan serangan, mereka hanya memikirkan cara memblokir pukulan dan melindungi wajah mereka. Kehilangan kendali dan ketenangan ini memudahkan Anda untuk menguasai situasi. 

3. Membuka Peluang untuk Submisi 

Saat lawan fokus pada pertahanan serangan, mereka seringkali meninggalkan lengan, leher, atau kaki mereka terbuka. Momen-momen ini sempurna untuk beralih ke teknik submisi seperti armbar, choke, atau teknik lain yang dapat mengakhiri pertarungan. 

4. Menguras Energi Mental Lawan 

Terjepit dan terus-menerus dihantam sangatlah stres. Ground and pound tidak hanya menguras energi fisik tetapi juga merusak ketahanan mental, membuat lawan lebih cenderung menyerah atau membuat kesalahan.

Gerakan Ground and Pound Umum dalam MMA

Ground and pound dapat dilakukan dari berbagai posisi, dan masing-masing memiliki kelebihan, risiko, dan strategi tersendiri. Ide utamanya selalu sama: tetap aman, pertahankan kendali, dan serang dengan cerdas. Berikut adalah beberapa gerakan ground and pound paling umum dalam MMA:

A. Ground and Pound dari Posisi Berdiri 

Ini adalah salah satu bentuk ground and pound yang paling berbahaya. Anda berdiri di atas lawan yang berada di tanah, memungkinkan Anda menghasilkan kekuatan pukulan yang serius dengan tangan. 

Karena Anda berada jauh, siku bukan pilihan, tetapi pukulan yang kuat dapat dengan cepat menyebabkan TKO. Risiko utama di sini adalah tendangan ke atas, jadi Anda perlu menjaga satu lutut ditekuk, pinggul ke depan, dan sedikit condong ke belakang untuk tetap aman. 

Jika dilakukan dengan benar, posisi ini memberikan kendali yang besar dan potensi penyelesaian yang kuat. 

B. Ground and Pound dari Posisi Guard 

Ini mungkin posisi ground and pound yang paling umum. Anda berada di lutut di antara kaki lawan, artinya Anda bisa menyerang—tetapi Anda juga harus berhati-hati. 

Posisi guard yang aktif dapat mengancam Anda dengan teknik submission atau sweep. Tujuan di sini adalah mengendalikan postur yaitu jaga pinggul Anda dekat, kepala Anda terpusat, dan dasar Anda kuat. 

Serangan dari posisi ini biasanya fokus pada pukulan pendek dan siku yang membangun kerusakan secara bertahap daripada KO instan. 

C. Ground and Pound dari Half Guard  

Half guard bisa rumit, tetapi banyak petarung MMA menyukai serangan dari sini. Anda menahan salah satu kaki lawan sambil menjaga pinggul mereka tetap datar, yang membatasi pergerakan mereka. 

Dengan menggunakan tekanan lengan bawah di wajah dan mengendalikan pinggul mereka, Anda dapat menciptakan ruang untuk siku. Intinya adalah cukup ruang untuk menyerang, tetapi tidak terlalu banyak sehingga lawan Anda melarikan diri atau menyerang. 

D. Ground and Pound dari Side Control 

Side control adalah posisi yang sangat kuat dan dominan untuk ground and pound. Sebelum menyerang, Anda perlu mengamankan posisi dan menunggu lawan Anda kehabisan tenaga mencoba melarikan diri. 

Dari sini, mengisolasi lengan adalah kunci. Teknik seperti crucifix sepenuhnya menjebak lawan dan membuat kepala mereka terbuka lebar untuk pukulan atau siku. Jika isolasi penuh tidak mungkin, lutut ke tubuh dan serangan terkendali tetap dapat menyebabkan kerusakan serius. 

E. Ground and Pound dari Mount 

Mount adalah salah satu posisi terbaik dalam MMA, tetapi bukan jaminan kemenangan instan. Lawan Anda akan berusaha keras untuk melarikan diri, jadi Anda harus stabil terlebih dahulu. Mulailah dengan posisi mount rendah, jaga lutut Anda rapat, lalu pindah ke posisi mount tinggi. 

Setelah aman, Anda dapat melepaskan pukulan dan siku dengan kekuatan besar. Posisi ini adalah salah satu tempat paling efektif untuk mengakhiri pertarungan dengan ground and pound.

Cara Melatih Ground and Pound

Jika dilakukan dengan benar, ground and pound akan terasa melelahkan dan menakutkan bagi lawan Anda. Berikut beberapa tips sederhana namun efektif untuk meningkatkan teknik ground and pound:

1. Buat Diri Anda Lebih Berat di Atas Lawan 

Saat berada dalam posisi mounted, perlambat gerakan Anda. Duduklah dengan pinggul rendah, jaga lutut Anda di matras, dan tekan berat badan Anda ke lawan. Alih-alih memukul secara liar, fokuslah pada mengendalikan kepala, lengan, dan pinggul lawan.  

Campurkan serangan Anda dan lemparkan pukulan yang bersih dan bermakna. Tekanan berat ditambah serangan cerdas adalah kunci ground and pound yang efektif. 

2. Gunakan Kepala Anda  

Kepala Anda bukan hanya untuk keseimbangan. Tekan atau gosokkan kepala Anda ke bagian lembut wajah lawan untuk membuat mereka tidak nyaman. Saat mereka mencoba berpaling, itu adalah kesempatan Anda untuk melancarkan pukulan ke sisi wajah mereka.  

Anda menciptakan tekanan dan kerusakan sekaligus, yang membuat pertahanan mereka menjadi jauh lebih sulit. 

3. Biarkan Mereka Bersantai Sejenak 

Trik ini semua tentang timing dan tipu daya. Terkadang, berpura-puralah seolah-olah Anda akan melakukan submission—mungkin lihat kaki mereka atau geser tubuh Anda seolah-olah sedang menyiapkan sesuatu. 

Ketika lawan Anda bersantai sejenak, serang dengan pukulan besar dan kuat. Banyak KO terjadi saat petarung menurunkan pertahanannya sejenak. 

4. Tempatkan Telapak Tangan Anda di Wajah Mereka  

Tempatkan telapak tangan Anda di mulut dan hidung lawan. Bukan untuk mencekik mereka sepenuhnya, tapi untuk membuat mereka tidak nyaman dan panik sedikit. Mereka akan secara instingtif memalingkan kepala untuk bernapas.  

Saat mereka melakukannya, buat ruang dan jatuhkan siku. Gerakan kecil ini bisa membuka peluang serangan yang besar.  

Ubah Kendali Menjadi Pukulan Penentu Pertarungan!

Ground and pound adalah salah satu teknik paling handal dan mengubah jalannya pertarungan dalam MMA. Teknik ini memberikan petarung keunggulan dalam kendali, kerusakan, dan kemampuan untuk mengatur tempo pertarungan.

Di Program Seni Bela Diri di Rockstar Academy, Anda tidak hanya belajar bertarung—Anda belajar bergerak, berpikir, dan mendominasi dengan teknik grappling yang tepat dan keterampilan dunia nyata. 

Sebagai Akademi Olahraga dan Seni Pertunjukan terkemuka, Rockstar Academy berfokus pada pembentukan dasar yang kuat, kepercayaan diri, dan disiplin melalui pelatihan terstruktur yang dipimpin oleh pelatih berpengalaman. 

Para siswa juga memiliki kesempatan untuk berkembang, menantang diri sendiri, dan memamerkan keterampilan mereka dalam acara-acara menarik seperti RockOlympics, di mana teknik bertemu dengan penampilan dan kompetisi. 

Penasaran ingin mencobanya sendiri? Kabar baiknya, Anda dapat mengikuti kelas percobaan gratis kami dan merasakan energi, kualitas pelatihan, dan keseruannya sebelum memutuskan untuk bergabung.

FAQ

Apa arti ground and pound? 

Ground and pound berarti membawa lawan ke tanah dan menyerang mereka dengan pukulan atau siku yang terkendali. 

Apa itu ground and pound dalam MMA? 

Dalam MMA, ground and pound adalah teknik di mana seorang petarung mengendalikan lawan di tanah dan menggunakan serangan untuk mengakhiri pertarungan atau memaksa penghentian.