Jelajahi Berbagai Gerakan Barre: Panduan Lengkap

Mencari latihan yang menyenangkan, bebas peralatan, dan sempurna untuk pemula? Jawabannya adalah kelas latihan barre! Latihan ini adalah tiket Anda untuk merasa lebih kuat, lebih sehat, dan lebih percaya diri. Salah satu elemen kunci dari latihan barre adalah menguasai berbagai gerakan barre yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. 

Meskipun istilah gerakan barre mungkin tampak mengintimidasi bagi pemula, latihan-latihan ini sangat efektif dan mudah dilakukan setelah Anda memahami nuansanya. Dalam panduan ini, kami akan menjelajahi berbagai gerakan barre, mendiskusikan otot-otot yang menjadi targetnya, dan berbagi tips untuk melakukannya dengan benar.

6 Gerakan Barre yang Harus Anda Pelajari

Latihan barre telah mendapatkan popularitas yang luar biasa karena kemampuannya untuk membentuk dan mengencangkan tubuh sekaligus meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh. 

Jika Anda seorang pemula dalam balet dan ingin mendapatkan bantuan ekstra dalam latihan kaki balet, memahami cara melakukan gerakan barre yang berbeda dengan benar dapat membantu Anda mencapai hasil yang optimal:

1. Wide Leg Bend (Grand Plié) 

Wide Leg Bend adalah gerakan barre dasar yang memperkuat kaki, bokong, dan inti tubuh. Otot utama yang dilatih adalah paha depan, bokong, dan perut. Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh bagian bawah sekaligus melatih otot inti untuk keseimbangan. 

Saat Anda menekuk dan meluruskan kaki, paha depan dan bokong diaktifkan untuk mengendalikan gerakan, sementara perut Anda membantu mempertahankan postur tubuh yang kuat dan tegak. Berikut cara melakukannya dengan benar: 

• Mulailah dengan posisi lebar, jari-jari kaki mengarah ke luar secara diagonal. 
• Jaga punggung tetap lurus saat Anda menekuk lutut ke sudut 90 derajat, pastikan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki. 
• Mulailah meluruskan lutut Anda hingga membentuk sudut 45 derajat, berhenti sebelum lutut Anda benar-benar lurus. 
• Turunkan kembali tubuh Anda, pertahankan ritme yang stabil. 
• Ulangi sebanyak 16 repetisi.  

2. V-Position Bend 

V-Position Bend melatih betis, paha depan, bokong, dan perut. Gerakan ini menargetkan kaki bagian bawah, mengembangkan kekuatan dan keseimbangan, sekaligus melibatkan otot inti dan bokong untuk seimbang dan terkendali selama latihan. 

Betis dilibatkan saat Anda mengangkat tumit dari lantai, sementara paha depan dan bokong bekerja untuk memperdalam tekukkan lutut. Perut memainkan peran penting dalam membantu menstabilkan panggul selama gerakan. Cara melakukannya: 

• Mulailah dengan kedua kaki lurus dan tumit rapat, jari-jari kaki terpisah sekitar dua inci. 
• Tekuk kedua lutut hingga 45 derajat dan angkat tumit Anda 1-2 inci dari lantai. 
• Turunkan ke tekukan yang lebih dalam, buatlah bentuk wajik dengan kaki Anda, lalu luruskan setengahnya (pada 45 derajat). 
• Perdalam lagi tekukannya sebelum mengulangi gerakan tersebut. 
• Selesaikan 16 repetisi. 

3. Parallel Bent Knees 

Parallel Bent Knees terutama melatih betis, paha belakang, bokong, dan perut. Gerakan menantang ini mengembangkan stabilitas inti dan memperkuat tubuh bagian bawah. 

Saat Anda mengayunkan kaki ke belakang, paha belakang dan bokong bekerja untuk mengangkat dan mengendalikan gerakan. Otot perut membantu menjaga postur tubuh dengan menjaga panggul tetap tegak dan stabil. Betis juga ikut bergerak saat Anda mengangkat tumit dari tanah. Bagaimana melakukannya dengan benar: 

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, jari-jari kaki menghadap ke depan. 
• Rentangkan kaki kanan Anda tepat di belakang Anda dan tekuk kedua lutut. 
• Angkat panggul ke depan, angkat tumit kiri Anda dari lantai. 
• Denyutkan kaki kanan Anda ke belakang, jaga agar panggul Anda tetap menempel. 
• Ulangi sebanyak 16 repetisi di sisi kanan, lalu ganti sisi.  

4. Straight Leg Turn Outs 

Gerakan Straight Leg Turn Outs menargetkan otot bokong, paha belakang, dan pinggul. Gerakan ini meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan pada tubuh bagian bawah, terutama pada otot bokong dan pinggul. 

Gerakan memutar kaki melibatkan otot pinggul, sementara paha belakang dan bokong diaktifkan untuk mengangkat kaki. 

Gerakan ini terkendali dan berfokus untuk membangun kekuatan sekaligus meningkatkan rentang gerak pinggul dan kaki. Cara melakukannya: 

• Mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul. 
• Rentangkan kaki kanan Anda ke belakang secara diagonal dengan kaki yang tertekuk dan lutut menghadap ke luar. 
• Angkat dan turunkan kaki sekitar 12 inci. 
• Lakukan 16 repetisi pada kaki kanan, lalu ganti ke kaki kiri.  

5. Clamshell 

Latihan Clamshell melatih otot glutes dan adductors, menargetkan otot paha bagian dalam dan luar. Gerakan ini membantu mengembangkan kekuatan dan stabilitas pinggul, yang sangat penting untuk gerakan barre lainnya. 

Otot bokong diaktifkan saat lutut bagian atas dibuka, sementara otot paha bagian dalam bekerja untuk mengendalikan gerakan. Latihan ini meningkatkan kelenturan pinggul dan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Berikut cara melakukannya dengan benar: 

• Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat ke arah pantat. 
• Buka lutut bagian atas ke arah langit-langit, jaga agar kedua kaki tetap rapat. 
• Turunkan lutut Anda dan ulangi sebanyak 16 repetisi. 
• Ganti sisi dan ulangi gerakan pada kaki lainnya.  

6. Frog Lift 

Frog Lift adalah gerakan kuat yang memperkuat otot bokong, punggung bawah, dan paha belakang. Dengan menargetkan otot bokong dan punggung bawah, latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan membangun rantai posterior yang lebih kuat. 

Gerakan ini juga mengaktifkan paha belakang saat Anda mengangkat lutut dari lantai, dengan fokus pada kekuatan glute dan stabilitas punggung bawah. Cara melakukannya dengan benar: 

• Berbaringlah tengkurap dengan dahi bertumpu pada tangan dan kaki terbuka selebar satu kaki. 
• Tekuk lutut Anda dan angkat telapak kaki Anda ke arah langit-langit. 
• Putar kaki bagian bawah sehingga jari-jari kaki Anda saling bersentuhan. 
• Regangkan otot bokong Anda dan angkat lutut Anda dari lantai, raih jari-jari kaki Anda ke arah langit-langit. 
• Ulangi sebanyak 16 repetisi.

Gerakan Barre untuk Menguatkan Otot Inti (Core)

Latihan Barre dikenal karena menggabungkan elemen dari balet, Pilates, dan latihan kekuatan untuk menciptakan gerakan yang anggun namun menantang. Salah satu fokus utama dalam Barre adalah area inti tubuh atau core. Berikut ini tiga gerakan Barre yang populer dan efektif untuk melatih otot inti Anda. Gerakan ini tidak selalu membutuhkan pegangan barre dan bisa dilakukan langsung di rumah.

1. X Abs

X Abs adalah latihan inti yang dinamis dan menantang otot perut serta punggung Anda, membantu membangun kekuatan fungsional yang kuat di bagian tengah tubuh.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terbuka membentuk huruf “X”.
• Gunakan kekuatan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk.
• Secara bersamaan, bawa tangan kiri ke arah pergelangan kaki kanan, sambil mengangkat kaki kanan ke arah tangan.
• Turunkan tubuh kembali dengan perlahan dan terkendali.
• Ulangi gerakan dari sisi sebaliknya: tangan kanan ke pergelangan kaki kiri.
• Lanjutkan secara bergantian dalam gerakan yang mengalir.

2. V-Ups

V-Ups adalah gerakan klasik untuk memperkuat otot inti sekaligus melatih keseimbangan dan koordinasi. Gerakan ini tidak hanya menargetkan perut, tetapi juga otot pinggul dan kaki, sehingga memberikan latihan menyeluruh pada area inti.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan tangan lurus ke atas sejajar dengan telinga.
• Jaga kaki tetap lurus dan rapat di lantai.
• Aktifkan otot perut, lalu angkat tangan, tubuh bagian atas, dan kaki secara bersamaan, membentuk posisi seperti huruf “V”.
• Usahakan agar tangan dan kaki tetap lurus, jari-jari mengarah ke ujung kaki.
• Turunkan tubuh kembali perlahan ke posisi awal.
• Ulangi beberapa kali.

3. Dancer Side Bends

Dancer Side Bends adalah gerakan yang anggun namun kuat untuk melatih otot obliques (otot samping perut) dan latissimus dorsi (otot punggung bagian samping). Gerakan ini juga membantu meningkatkan postur, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dari pinggul, dan ujung kaki sedikit mengarah ke luar.
• Angkat kedua tangan lurus ke atas.
• Aktifkan otot inti dan tekuk tubuh ke kanan, dengan kedua tangan mengikuti arah tersebut.
• Jaga agar dada tetap menghadap ke depan untuk menghindari gerakan memutar.
• Anda akan merasakan regangan di sisi kiri tubuh dan aktivasi otot di sisi kanan.
• Tahan selama tiga detik.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi ke sisi kiri.

Gerakan ini tidak hanya membantu membentuk pinggang, tetapi juga meningkatkan kelenturan tulang belakang dan jangkauan gerak, yang sangat bermanfaat bagi penari maupun atlet.

Tingkatkan Kebugaran Anda ke Tahap Berikutnya!

Gerakan-gerakan ini menargetkan kelompok otot utama, mulai dari otot inti hingga otot bokong, dan memungkinkan Anda membentuk tubuh yang ramping dan kencang. Dengan berfokus pada bentuk tubuh yang benar dan melibatkan otot yang tepat, Anda dapat memaksimalkan manfaat latihan barre dan melihat peningkatan dalam waktu singkat.

Butuh bantuan lebih lanjut?Yuk tingkatkan keterampilan Anda dengan kelas barre kami di Rockstar Academy! Dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan postur tubuh, kelas balet kami mencakup dasar-dasar penting untuk meningkatkan keseimbangan dalam balet.

Di Rockstar Academy, kelas Barre kami sangat cocok untuk siapa saja yang ingin mempelajari seni balet - baik Anda seorang anak kecil atau orang dewasa yang ingin mengasah kemampuan Anda. Dengan instruktur berpengalaman yang memandu setiap langkah, siswa dari segala usia dapat membangun kepercayaan diri, meningkatkan kelenturan tubuh, dan mengembangkan apresiasi terhadap balet. 

Baik Anda sedang mempersiapkan diri untuk mengikuti Pengujian Balet RAD atau hanya ingin meningkatkan rutinitas kebugaran Anda, instruktur ahli kami akan memandu Anda melalui setiap gerakan. 

Bergabunglah dengan lingkungan yang mendukung dan menyemangati di Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan kami dan ambil langkah pertama menuju tujuan kebugaran Anda. Yang terbaik dari semuanya, kami menawarkan kelas uji coba gratis untuk memulai hari ini!

FAQ

Apakah saya harus memiliki pengalaman balet sebelumnya untuk mengikuti kelas barre? 

Tidak, kelas barre cocok untuk semua tingkat kebugaran, termasuk pemula. 

Seberapa sering saya harus melakukan latihan barre? 

Untuk hasil terbaik, lakukan 2-3 sesi barre per minggu.

Apakah gerakan barre dapat membantu menurunkan berat badan? 

Ya, gerakan barre dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pengencangan dan penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan diet seimbang.