Panduan Double Layout Saat Turun dari Bar: Definisi, Eksekusi, dan Latihan yang Harus Dilakukan

Double layout saat turun dari bar adalah salah satu keterampilan paling menegangkan dan menantang dalam senam. Itu adalah momen yang mengagumkan ketika seorang atlet senam melompat dari bar tinggi, melakukan dua putaran dalam posisi layout yang sempurna, dan mendarat dengan kendali. 

Tidak hanya menampilkan kekuatan, ketepatan, dan timing, tetapi juga menambah poin kesulitan besar pada rutinitas Anda. Dalam panduan ini, kami akan menjelaskan apa itu lompatan double layout turun dari bar, menunjukkan cara melakukannya dengan aman, dan berbagi latihan wajib untuk membuat latihan Anda lebih efektif.

Apa Itu Double Layout Saat Turun dari Bar?

Double layout saat turun dari bar adalah keterampilan senam tingkat tinggi yang dilakukan pada bar tidak rata. Dalam gerakan ini, seorang pesenam melepaskan diri dari bar dan menyelesaikan dua salto belakang dalam posisi tubuh lurus (layout) sebelum mendarat. 

Berbeda dengan gerakan dismount yang dilipat atau ditekuk, tubuh tetap kencang dan terentang sepanjang waktu, yang membutuhkan kekuatan, kendali, dan kesadaran udara yang baik. 

Keterampilan ini tidak hanya terlihat mengesankan tetapi juga menambah poin kesulitan yang penting pada rutinitas Anda, menjadikannya favorit bagi pesenam yang ingin memukau juri dan penonton.

Cara Melakukan Double Layout Turun dari Bar

Melakukan double layout turun dari bar semuanya tentang timing, posisi tubuh, dan menghasilkan rotasi yang tepat. Anda dapat membaginya menjadi tiga bagian utama gerakan tubuh Anda terhadap palang sebelum melepaskan diri. 

A. Bagian Pertama (Malam hingga Pukul 4–5) 

Bagian pertama berfokus pada posisi tubuh awal Anda dan cara Anda membungkuk di sekitar bar. Beberapa atlet senam, seperti Barber, memulai dengan posisi pike yang lebih ketat, yang memungkinkan pembungkukan yang lebih kuat di bar. 

Pembukaan yang tertunda ini membantu melontarkan pinggul dan kaki ke atas dengan lebih bertenaga, menciptakan rotasi yang lebih cepat kemudian. 

Yang lain, seperti Shchennikova, tetap dalam posisi lebih melengkung dan membuka lebih awal, yang mengurangi penekanan pada rotasi dari bar tetapi mempersiapkan pelepasan yang lebih cepat. 

B. Bagian Kedua (4–5 hingga 7) 

Saat Anda berayun di bawah bar, lengkungan dan dorongan pinggul menjadi kritis. Shchennikova menggunakan lengkungan dramatis untuk mengangkat jari-jari kakinya dengan cepat, yang dapat membantu rotasi tetapi mengorbankan momentum pinggul alami. 

Barber mempertahankan lengkungan yang lebih ketat, yang memungkinkan dia untuk mendorong pinggulnya ke atas dan mengelilingi dengan lebih efisien setelah melepaskan bar. Gerakan pinggul yang terkendali ini adalah kunci sebenarnya untuk menyelesaikan double layout dengan mulus. 

C. Bagian Ketiga (7 hingga 10 Jam) 

Bagian akhir adalah pelepasan dan tendangan. Barber menunggu sedikit lebih lama untuk membuka tubuhnya dan menendang jari-jari kakinya sekitar pukul 9, yang membangun kecepatan rotasi di pinggulnya. Dia kemudian mengayunkan lengan ke bawah untuk mempercepat rotasi lebih lanjut. 

Shchennikova, di sisi lain, menendang lebih awal dengan tubuh yang lebih tertutup, membuat rotasi sedikit lebih sulit dikendalikan. Menyesuaikan waktu tendangan dan dorongan pinggul dengan tepat memastikan Anda mendarat dengan aman dan elegan setelah dua putaran penuh.

Latihan Double Layout Saat Turun dari Bar

Melatih turun dari bar dengan aman dan efektif membutuhkan waktu, kesabaran, dan latihan yang tepat. Latihan-latihan ini membantu Anda membangun kekuatan, timing, dan kesadaran di udara sebelum mencoba keterampilan penuh.

1. Latihan Ayunan dan Sentuhan 

Langkah pertama untuk turun dari bar double layout yang kuat adalah menyempurnakan teknik ayunan dan sentuhan Anda. Mulailah dengan fokus pada ayunan terkendali di bar, perhatikan ketegangan tubuh, dorongan pinggul, dan posisi lengan. 

Latih fase sentuhan dimana tubuh Anda menyentuh bar di akhir ayunan dan mempersiapkan pelepasan. Anda dapat membagi fase sentuhan menjadi tiga bagian, seperti yang dilakukan atlet senam elit: bengkokan tubuh awal, lengkungan di bawah bar, dan tendangan akhir. 

Melakukan ini dengan lambat dan benar di matras atau ke dalam lubang akan membantu tubuh Anda memahami timing yang dibutuhkan untuk rotasi penuh.  

2. Latihan Tubuh Hollow  

Kekuatan inti Anda sangat penting untuk mempertahankan posisi layout yang kencang di udara. Latihan hollow hold, angkat kaki, dan peralihan lengkung ke hollow di lantai akan membantu Anda menjaga tubuh tetap lurus dan kencang selama kedua putaran. 

Semakin kuat inti tubuh Anda, semakin mudah mengendalikan rotasi dan menentukan titik pendaratan. Hal ini sangat penting untuk double layout, di mana waktu di udara singkat dan tepat sangat penting. 

3. Latihan Double Layout di Trampolin  

Melakukan latihan double layout di trampolin adalah cara aman dan efektif untuk terbiasa dengan rotasi tanpa khawatir tentang dampak mendarat dengan keras. Mulailah dengan satu putaran dalam posisi layout, lalu tingkatkan menjadi dua putaran. 

Fokuslah untuk menjaga tubuh tetap lurus, kencang, dan terentang. Latihan ini juga membantu membangun kepercayaan diri dan mengembangkan insting yang dibutuhkan untuk mendarat dari bar. 

4. Latihan Pelepasan dan Pendaratan  

Akhirnya, latih gerakan pelepasan dan pendaratan. Mulailah dengan satu putaran dari bar, lalu secara bertahap tingkatkan menjadi double layout. 

Fokuslah pada mendeteksi pendaratan Anda sejak dini, sedikit membengkokkan lutut, dan menyerap dampak dengan pendaratan yang terkendali. Menggabungkan elemen-elemen ini memastikan bahwa pendaratan double layout dari palang Anda terlihat bersih, bertenaga, dan aman.

Sempurnakan Pendaratan Double Layout dari Bar Anda!

Setiap lompatan, putaran, dan perpanjangan yang Anda latih membawa Anda lebih dekat ke pendaratan yang sempurna. Terus latih tekniknya, fokus pada kesadaran tubuh Anda, dan rayakan setiap perbaikan kecil di sepanjang jalan.

Jika Anda serius ingin meningkatkan keterampilan Anda di alat bar tidak sejajar, Program Senam di Rockstar Academy adalah tempat yang sempurna untuk berlatih. 

Sebagai Akademi Olahraga dan Seni Pertunjukan terkemuka, Rockstar menyediakan pelatihan oleh pelatih ahli, rencana latihan terstruktur, dan Gymnastics Testing yang tepat untuk memantau kemajuan Anda dan membantu Anda mencapai potensi penuh Anda dengan aman. 

Mulai dari mempelajari teknik dasar hingga menguasai gerakan lompatan tingkat lanjut seperti double layout, program ini menyediakan semua bimbingan dan dukungan yang Anda butuhkan. Selain itu, kami juga memberikan kesempatan kepada siswa untuk bersinar dalam kompetisi menarik seperti Elite Championships dan RockOlympics. 

Bagi siswa yang ingin mengembangkan kemampuan mereka lebih jauh, kami juga menawarkan Dream Team, program olahraga kompetitif elit yang dirancang untuk membantu atlet muda mencapai potensi penuh mereka baik dalam olahraga maupun kehidupan.

Acara-acara ini membantu anak-anak menargetkan hal-hal yang lebih tinggi, tetap aktif, dan membangun disiplin yang sesungguhnya dalam lingkungan yang menyenangkan dan mendukung. 

Dengan mengalami kemenangan dan kekalahan, siswa belajar sportivitas sejati dan cara menghadapi setiap momen dengan percaya diri dan kelembutan. Ini adalah cara yang luar biasa bagi mereka untuk tumbuh, meningkatkan keterampilan, dan menjadi atlet yang lebih baik di masa depan.

Bagian terbaiknya, Anda juga dapat mencobanya dengan kelas percobaan gratis untuk merasakan latihan dan melihat seberapa seru dan efektif senam di Rockstar Academy.

FAQ

Apa itu double layout dalam senam?

Double layout adalah gerakan di mana seorang atlet senam melakukan dua salto belakang dalam posisi tubuh yang lurus sepenuhnya (layout).

Apa saja jenis-jenis dismount?

Dismount dapat berupa layout, tuck, pike, atau variasi putaran yang dilakukan untuk mengakhiri rutinitas di bar, balok, atau senam lantai.