Menguasai Round Off Senam Lantai: Panduan Lengkap Teknik dan Pelatihan

Jika Anda menyukai salto, jungkir balik, dan pendaratan yang kuat, maka saatnya untuk menguasai salah satu keterampilan paling penting, yaitu round off senam lantai. 

Gerakan ini mungkin terlihat mirip dengan jungkir balik pada awalnya, tetapi sebenarnya ini adalah kunci untuk melakukan trik-trik yang lebih besar seperti back handspring dan salto. 

Dalam panduan ini, kita akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang round off senam lantai, bagaimana cara kerjanya, otot-otot yang digunakan, hingga latihan dan drill yang dapat membantu Anda menguasainya dengan percaya diri. Mari kita simak!

Apa Itu Round Off dalam Senam Lantai? 

Round off mirip dengan cartwheel dalam senam lantai, tetapi dengan sentuhan berbeda. Alih-alih mendarat dengan kaki terbuka seperti cartwheel, Dalam gerakan ini, Anda akan menyatukan kaki di udara dan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan, menghadap ke arah asal gerakan. 

Gerakan ini sangat berguna karena membangun kekuatan dan momentum untuk gerakan berikutnya dalam urutan tumbling. Anda sering melihat round off di awal back handspring atau pass dalam senam lantai. Gerakan ini cepat, penuh tenaga, dan terlihat keren saat dilakukan dengan benar!  

Cara Melakukan Round Off Langkah demi Langkah

Ingin belajar cara melakukan round off seperti profesional? Jangan khawatir, sebenarnya lebih mudah dari yang terlihat jika Anda membaginya menjadi langkah-langkah sederhana. 

Round off mirip dengan gerakan jungkir balik (cartwheel) dengan tenaga ekstra dan gerakan cepat kaki di akhir. Berikut panduan langkah demi langkah yang mudah diikuti:

1. Bentuk Tubuh 

Sebelum melakukan round off, Anda perlu familiar dengan bentuk tubuh dasar dalam senam lantai. Ini termasuk hollow dish, lunge, dan posisi mendarat. 

Anda juga harus nyaman melakukan handstand, karena round off melewati bentuk ini dengan cepat. Posisi-posisi ini membantu tubuh Anda tetap kencang dan terkendali sepanjang gerakan. 

2. Memulai Round Off  

Round off biasanya dimulai dengan lari untuk membangun momentum. Ambil langkah panjang dan kuat untuk memperpanjang masukannya. Jika Anda tidak berlari, Anda perlu melompat ke depan untuk menciptakan dorongan ke depan yang sama. 

Dalam kedua kasus, langkah terakhir adalah kaki belakang melangkah terlebih dahulu, lalu kaki depan. Ini menyiapkan ritme dan posisi tubuh yang tepat sebelum lepas landas. 

3. Posisi Kaki dan Cara Masuk 

Posisi kaki memainkan peran besar dalam menjaga agar gerakan round off tetap lurus dan bertenaga. Jika kaki kiri Anda berada di depan (round off kaki kiri), kaki tersebut harus mendarat sedikit ke kanan dari garis tengah, sementara kaki kanan harus mendarat sedikit ke kiri. 

Perpindahan kecil ini memberi ruang bagi bahu Anda untuk berputar dengan benar saat Anda beralih ke fase berikutnya. 

4. Posisi Tangan 

Berbeda dengan jungkir balik, posisi tangan dalam round off lebih presisi. Anda dapat mencoba posisi T (kedua tangan sejajar) atau memutar kedua tangan setengah putaran. 

Pesenam muda sering lebih menyukai posisi T karena lebih mudah, sementara pesenam yang lebih berpengalaman mungkin menemukan bahwa memutar kedua tangan memberikan lebih banyak daya dan kekuatan. Coba keduanya dan lihat mana yang paling cocok untuk tubuh Anda. 

5. Fase Handstand  

Saat tangan Anda menyentuh lantai, tubuh Anda harus melewati posisi handstand, meskipun hanya sebentar. 

Pimpin gerakan dengan bahu Anda, lalu bawa pinggul dan kaki Anda ke atas. Usahakan untuk mengunci kaki Anda bersama-sama di puncak posisi handstand. Bentuk yang kencang dan lurus ini membantu membangun kendali dan mempersiapkan Anda untuk gerakan turun yang kuat. 

6. Gerakan Turun  

Inilah bagian yang seru! Setelah mencapai posisi handstand, gerakkan kaki dan kaki Anda ke bawah dengan cepat. Ini menciptakan momentum yang Anda butuhkan untuk akhir yang kuat. 

Jaga kaki tetap lurus dan jari kaki mengarah ke depan—semakin tajam gerakan turun, semakin kuat rebound Anda. Gerakan ini disebut Courbette Action, dan merupakan kunci untuk gerakan round off yang bersih dan eksplosif. 

7. Kontak Kaki dengan Lantai  

Saat kaki Anda menyentuh lantai, jaga tubuh tetap kencang dan terkendali. Inilah saat rebound terjadi. Jika Anda baru belajar, mungkin Anda hanya melompat ke atas di akhir gerakan, tetapi seiring waktu, Anda akan belajar mengendalikan di mana kaki Anda mendarat tergantung pada gerakan selanjutnya. 

• Untuk gerakan dengan lompatan rendah seperti back handspring atau whip back: tarik kaki Anda ke bawah tubuh. 
• Untuk gerakan ke atas seperti somersault atau lompatan: mendarat sedikit lebih awal untuk menciptakan daya angkat.

Otot Apa Saja yang Digunakan dalam Round Off?

Round off mungkin terlihat cepat dan mudah, tetapi di balik gerakan halus itu tersembunyi latihan tubuh penuh! Saat Anda melakukan keterampilan round off senam lantai, Anda menggunakan banyak otot sekaligus untuk tetap seimbang, bertenaga, dan terkendali. Mari kita uraikan:  

A. Lengan

Lengan Anda tidak hanya menopang berat badan, tetapi juga membantu Anda mendorong diri dari lantai pada waktu yang tepat. “Blok” ini memberi Anda kekuatan untuk rebound dan mempersiapkan Anda untuk gerakan berikutnya. Jadi, bahu dan trisep yang kuat sangat penting! 

B. Kaki

Sejak awal, kaki Anda melakukan banyak pekerjaan. Anda menggunakannya untuk melompat ke depan, menendang ke atas, dan mendarat dengan kekuatan. Otot paha depan, glutes, hamstring, dan betis yang kuat membantu Anda tetap terkendali dan menghasilkan kecepatan. 

C. Inti Tubuh

Inti tubuh Anda (otot perut dan punggung bawah) menjaga tubuh tetap kencang dan stabil sepanjang gerakan. Inti tubuh yang kuat membantu Anda tetap lurus selama fase handstand dan memberikan akhir yang bersih dan cepat dengan rebound yang bagus.

Latihan untuk Menguasai Gerakan Round Off

Ingin membuat gerakan round off senam lantai Anda bersih, kuat, dan lancar? Rahasianya sederhana: latih latihan yang tepat. Untuk membantu Anda, latihan-latihan seru dan mudah ini akan mengasah teknik Anda sehingga Anda bisa melakukan round off seperti seorang profesional.

1. Handstand Hold 

Membangun lengan yang kuat dan membantu Anda merasa nyaman dalam posisi terbalik. Latih di dinding untuk meningkatkan keseimbangan dan mempersiapkan dorongan saat melakukan round off.

2. Lunges 

Meniru langkah masuk ke round off. Lunges memperkuat kaki dan meningkatkan keseimbangan serta kendali saat masuk. Fokus pada bentuk—jangan biarkan lutut Anda melewati jari kaki! 

3. Goblet Squats 

Cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki untuk snap-down yang kuat. Pegang beban dekat dada, squat dengan kendali, lalu dorong kembali ke atas melalui tumit. 

4. Planks 

Mengencangkan inti tubuh dan membantu Anda menjaga posisi tubuh yang kencang. Jaga tubuh dalam garis lurus, kencangkan semuanya, dan jangan lupa bernapas!

Latihan untuk Meningkatkan Round Off

Jadi, Anda sudah menguasai dasar-dasarnya dan sedang membangun kekuatan, tapi bagaimana cara membuat round off Anda lebih bersih, cepat, dan bertenaga? Di sinilah latihan-latihan ini berperan! Berikut yang dapat Anda lakukan:

A. Latihan Pendakian Gunung dengan Tendangan Jarum  

Latihan ini meniru gerakan awal saat melakukan round off. Langkah ke depan, tekuk lutut depan, dan tendang kaki belakang lurus ke atas. Usahakan agar tendangan sejajar vertikal, lalu kembali berdiri dan ulangi. 

B. Tendangan Jarum dengan Theraband  

Setelah mahir melakukan tendangan jarum biasa, tambahkan theraband untuk resistansi. Ikatkan ke kaki Anda, tendang kaki ke atas sambil menjaga kedua kaki tetap lurus, dan condongkan dada ke bawah untuk menyentuh lantai. Ini memperkuat kendali dan ketinggian tendangan.

C. Handstand Snap-Down 

Latihan ini fokus pada bagian kedua dari gerakan round off. Mulailah dalam posisi handstand di atas matras panel, lalu cepat turunkan kaki sambil menarik dada ke atas. Ini membangun kecepatan dan akhir yang kuat. 

Siap Mencobanya?

Mempelajari keterampilan round off dalam senam lantai adalah langkah besar dalam perjalanan senam Anda. Jadi teruslah berlatih, tetap positif, dan nikmati prosesnya. Semakin baik round off Anda, semakin kuat rutinitas keseluruhan Anda! 

Di Rockstar Academy, program senam kami dirancang untuk membantu anak-anak mengembangkan kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan kepercayaan diri dalam lingkungan yang menyenangkan dan terstruktur.  

Sebagai Akademi Olahraga dan Seni Pertunjukan terkemuka, kami menyediakan pelatihan berkualitas tinggi dan sistem pelatihan progresif yang mempersiapkan siswa tidak hanya untuk menguasai keterampilan tetapi juga untuk penampilan dan kompetisi. 

Siswa memiliki kesempatan menarik untuk menunjukkan kemampuan mereka melalui Pengujian Senam rutin dan kompetisi seperti RockOlympics dan Elite Championships, membantu mereka melacak kemajuan dan merayakan prestasi mereka. Baik anak Anda pemula atau ingin meningkatkan kemampuan, program kami menawarkan ruang yang mendukung untuk tumbuh dan bersinar. 

Siap untuk melihat apa yang kami tawarkan? Daftar kelas percobaan gratis hari ini dan biarkan anak Anda mengalami perbedaan Rockstar secara langsung! 

FAQ  

Apa itu round-off dalam senam?  

Ini adalah cartwheel (gerakan jungkir balik) dengan putaran yang berakhir dengan kedua kaki mendarat bersamaan, digunakan untuk membangun momentum.  

Apa itu round off handspring?  

Ini adalah round-off yang langsung diikuti oleh back handspring, sering digunakan dalam tumbling.