Pelajari Semua Bentuk Senam Penting

Senam adalah tentang ketepatan, kendali, dan teknik. Salah satu elemen kunci dalam menguasai keterampilan senam apa pun adalah memahami berbagai bentuk senam. Bentuk-bentuk ini merupakan dasar dari banyak gerakan, membantu Anda membangun kekuatan, kelenturan tubuh, dan keseimbangan. 

Mengetahui cara membentuk bentuk ini dengan benar akan membuat Anda sukses dalam setiap latihan. Mari selami bentuk-bentuk senam yang penting dan cara menyempurnakannya!

Bentuk Senam

Dalam senam, memiliki kendali atas tubuh Anda dan mampu memegang posisi yang berbeda sangat penting untuk tampil dengan baik. Posisi-posisi ini disebut bentuk, dan merupakan dasar dari sebagian besar gerakan senam. 

Menguasai bentuk ini akan membantu Anda bergerak dengan lebih efisien dan aman. Berikut beberapa bentuk senam yang harus Anda ketahui:

A. Tuck 

Bentuk tuck adalah salah satu yang pertama kali Anda pelajari. Bentuk ini digunakan di mana-mana-di lantai, balok, palang, dan bahkan vault! 

Dalam bentuk ini, Anda menarik lutut erat-erat ke dada dan melingkarkan lengan di sekitar tulang kering, hampir seperti membuat bola kecil dengan tubuh Anda. Ini adalah posisi yang sama dengan yang Anda gunakan untuk lompatan tuck atau lompatan ke depan. 

Cara melakukannya: Berdiri atau lompat ke udara dan angkat lutut Anda. Peluklah tulang kering Anda dan jaga agar kepala Anda tetap menunduk. Semakin kecil dan ketat bentuknya, semakin baik rotasi Anda!

B. Straddle 

Straddle adalah bagaimana membuka kaki Anda lebar-lebar ke samping. Anda akan melihat bentuk ini dalam lompatan straddle, press handstand, atau di palang saat Anda mengangkang hingga melakukan cast handstand. Ini penting untuk kelenturan tubuh dan kekuatan. 

Cara melakukannya: Duduklah di lantai dan rentangkan kaki Anda selebar mungkin tanpa menekuk lutut. Arahkan jari-jari kaki Anda dan jaga punggung tetap tinggi. Saat melompat, angkat kaki Anda tinggi-tinggi ke samping sambil menjaga lengan tetap terangkat. 

C. Pike 

Bentuk pike banyak digunakan untuk lompatan dan jungkir balik. Dalam bentuk pike, kedua kaki Anda lurus dan rapat, dan tubuh bagian atas Anda melipat ke depan seperti Anda mencoba mencium lutut. Ini sangat penting untuk lantai, balok, palang, dan bahkan vault. 

Cara melakukannya: Duduk atau berdiri dengan kedua kaki lurus dan rapat. Tekuk pinggul Anda dan raihlah ke arah kaki Anda sambil menjaga punggung tetap rata dan kencang. Saat melompat, kaki Anda harus tetap berada di depan dan lurus. 

D. Split 

Bentuk split ada di mana-mana dalam senam, terutama di lantai dan balok. Anda akan menggunakannya untuk lompatan terpisah, melompat, dan lompatan beralih. Bentuk ini memamerkan kelenturan tubuh dan membantu Anda mendapatkan nilai yang lebih tinggi dalam rutinitas. 

Cara melakukannya: Dari posisi berdiri atau lunge, geser satu kaki ke depan dan satu ke belakang hingga kedua kaki Anda berada dalam satu garis lurus (atau sedekat mungkin!). Jaga pinggul Anda tetap tegak dan lengan terangkat. Berlatihlah untuk menyempurnakan gerakan split!

E. Berdiri Tegak 

Yang satu ini mungkin terdengar sederhana, tetapi berdiri tegak sebenarnya adalah salah satu bentuk yang paling penting dalam senam. Ini adalah posisi tubuh Anda kembali ke posisi semula sebelum dan sesudah hampir semua keterampilan. Posisi ini membangun postur dan kendali yang baik. 

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki lurus, kaki rapat, dan lengan di samping telinga. Tekan otot inti Anda, selipkan pinggul ke bawah, dan pastikan bagian bawah tubuh Anda kencang. Pikirkan untuk membuat tubuh Anda sepanjang mungkin.

F. Handstand 

Handstand adalah gerakan senam klasik dimana Anda berdiri tegak tapi dalam posisi terbalik. Bentuk ini membangun keseimbangan, kekuatan, dan kendali. Anda akan menggunakannya di balok, palang, lantai, dan bahkan saat lompat vault. 

Cara melakukannya: Dari posisi lunge, tendang satu kaki ke atas dan ikuti dengan kaki lainnya sampai Anda terbalik. Jaga lengan Anda tetap lurus di dekat telinga, inti tubuh tetap kencang, dan kedua kaki tetap rapat. Kencangkan semuanya untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda di udara! 

G. Lunge 

Lunge digunakan untuk menyelesaikan banyak gerakan akrobatik seperti handstand, jungkir balik, dan salto. Lunge yang kuat menunjukkan kendali dan kesiapan untuk keterampilan berikutnya. 

Cara melakukannya: Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut sedikit. Jaga agar kaki belakang tetap lurus dan lengan di samping telinga. Pinggul Anda harus menghadap ke depan, dan dada Anda harus tetap tegak. Jangan lupa untuk mengarahkan jari-jari kaki Anda!

H. Arch 

Bentuk arch adalah di mana tubuh Anda membungkuk ke belakang dalam sebuah kurva. Bentuk ini digunakan pada loncatan belakang, loncatan depan, dan bahkan pada peralihan di palang. Lengkungan memberikan kekuatan pada tubuh Anda dan membantu dalam gerakan membalik. 

Cara melakukannya: Berbaringlah tengkurap, lalu angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Jangkau lengan Anda ke depan atau di atas kepala dan tekan bagian bawah tubuh Anda. Kuncinya adalah mengangkat dengan menggunakan punggung dan tidak menekuk tulang belakang bagian bawah secara berlebihan. 

I. Hollow 

Kebalikan dari lengkungan adalah bentuk hollow. Ini adalah salah satu bentuk yang paling penting dalam senam karena membantu Anda tetap kencang saat melakukan jungkir balik dan rotasi. Bentuk ini digunakan dalam tumbling, keterampilan palang, dan latihan pengondisian. 

Cara melakukannya: Berbaring telentang, angkat bahu dan kaki sedikit dari lantai. Lengan Anda lurus di atas kepala, dekat dengan telinga. Jaga agar punggung bawah Anda tetap menempel ke lantai dan tekan otot inti Anda dengan kuat. Seharusnya akan terasa seperti perahu yang berayun lembut di atas air!

J. Kayang

Gerakan ini membantu kelenturan tubuh, terutama pada bahu dan punggung. Anda akan membutuhkan jembatan yang baik untuk keterampilan seperti back walkover dan kickover. Latihan ini juga bagus untuk peregangan setelah latihan. 

Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di dekat telinga dengan jari-jari mengarah ke bahu. Dorong melalui tangan dan kaki Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai, menciptakan bentuk pelangi dengan punggung Anda.

Kuasai Dasarnya, Bentuk Keterampilan Anda!

Menguasai bentuk senam sangat penting untuk meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan, baik saat Anda jungkir balik, berguling, atau menahan pose. Dengan latihan dan perhatian pada detail, bentuk-bentuk ini akan memberi Anda kendali dan kekuatan yang Anda butuhkan untuk sukses dalam senam. 

Teruslah berlatih, bersabarlah, dan Anda akan segera bisa melakukan bentuk-bentuk ini dengan mudah dan percaya diri! 

Rockstar Academy menawarkan program senam menarik yang dirancang untuk membantu anak-anak dari semua tingkat keterampilan menguasai gerakan senam yang penting sambil membangun kekuatan, kelenturan tubuh, dan kepercayaan diri. 

Sebagai bagian dari Akademi Olahraga dan Seni Pertunjukan, program ini menggabungkan pelatihan profesional dengan lingkungan yang menyenangkan dan mendukung, sempurna untuk mempelajari keterampilan seperti berguling, handstand, jungkir balik, dan bahkan teknik yang lebih canggih. 

Bagi mereka yang siap untuk naik ke tingkat berikutnya, kami dengan bangga menawarkan Dream Team, Program Olahraga Kompetitif elit yang dirancang untuk membantu para siswa-atlet mencapai potensi penuh mereka baik dalam senam maupun kehidupan. 

Terbuka untuk siswa laki-laki dan perempuan, Dream Team menyediakan 180 menit pelatihan intensitas tinggi yang dipimpin oleh instruktur profesional yang berpengalaman.

Para siswa juga berkesempatan untuk berpartisipasi dalam Gymnastics Testing, RockOlympics, dan Elite Championships untuk melacak kemajuan mereka dan merayakan prestasi mereka. 

Ingin tahu apakah ini cocok untuk Anda? Jangan lewatkan kesempatan untuk bergabung dengan kelas uji coba gratis dan rasakan energi, gerakan, dan keajaiban senam secara langsung!

FAQ

Apa yang dimaksud dengan bentuk dalam senam? 

Bentuk dalam senam adalah posisi tubuh dasar seperti tuck, pike, straddle, dan handstand yang digunakan dalam banyak keterampilan. 

Apa yang dimaksud dengan pembentukan dalam senam? 

Pembentukan adalah cara pesenam mengendalikan tubuh mereka untuk mempertahankan posisi yang benar selama melakukan keterampilan.