Teknik Bantingan untuk MMA: Elemen Kunci dan Eksekusi

Pernah menonton pertarungan seni bela diri campuran (MMA) dan melihat dua petarung terkunci dalam pertarungan sengit di posisi ground, meliuk-liuk dalam permainan dengan pertaruhan tinggi? Itulah yang disebut teknik teknik bantingan! 

Meskipun teknik striking mendapat banyak perhatian dalam seni bela diri campuran (MMA), teknik teknik bantingan juga sama pentingnya. Ini adalah seni mengendalikan dan menundukkan lawan dengan menggunakan keterampilan, daya ungkit, dan teknik. 

Jadi, mari kita bahas dan uraikan elemen-elemen kunci dan teknik bantingan, serta beberapa tips latihan yang berguna!

Apa Itu Teknik Bantingan dalam MMA?

Teknik bantingan dalam MMA mengacu pada berbagai teknik yang digunakan untuk mengendalikan lawan tanpa menyerang. Teknik-teknik ini termasuk takedown, clinching, ground control, meloloskan diri, dan penguncian. Tujuannya adalah untuk mendapatkan posisi dominan dan menetralisir serangan lawan atau memaksa mereka untuk menyerah.

Tidak seperti disiplin striking murni seperti tinju atau kickboxing, petarung MMA harus memiliki kemampuan teknik bantingan yang baik untuk bertahan dari takedown dan penguncian, serta mampu mengeksekusi manuver ofensif mereka sendiri. Teknik bantingan banyak dipinjam dari bela diri lainnya seperti Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), gulat, dan Judo.

Elemen-elemen Kunci dari Teknik Bantingan

Untuk menjadi seorang atlet bela diri yang terampil, Anda harus menguasai beberapa elemen kunci. Mari kita bahas satu per satu!

1. Takedown

Takedown adalah salah satu kemampuan terpenting dalam teknik bantingan. Jika Anda tidak dapat menyeret lawan ke bawah, Anda tidak akan dapat menggunakan kemampuan ground Anda. 

Sebuah takedown yang sukses membutuhkan kecepatan, penempatan waktu dan teknik untuk membuat lawan anda tidak seimbang dan menjatuhkannya.

Salah satu takedown yang paling efektif adalah single-leg takedown, dimana anda meraih salah satu kaki lawan dan mendorongnya ke depan, memaksa mereka terjatuh. Ini sangat bagus saat lawan Anda berdiri terlalu tegak, sehingga lebih mudah untuk masuk ke bawah. 

Teknik kuat lainnya adalah double-leg takedown, yang melibatkan tendangan rendah, meraih kedua kaki lawan, dan mendorongnya untuk menjatuhkannya. Terakhir, ada kuncian kuncian tubuh, dimana Anda melingkarkan lengan ke tubuh lawan dan menggunakan kekuatan untuk menjegal atau menjatuhkannya.

Pengaturan waktu adalah segalanya dalam takedown. Jika Anda mengincar takedown di saat yang salah, lawan dapat melakukan sprawl (melebarkan kaki dan pinggulnya ke belakang) dan menyerang balik. 

2. Pengendalian Kuncian (Clinch Control) 

Clinch adalah saat dua petarung mengunci dalam jarak dekat, mencoba mengendalikan gerakan satu sama lain. Ini sering terlihat dalam gulat, Muay Thai, dan judo, dan sangat penting untuk mempersiapkan takedown atau serangan. 

Saat para petarung berada dalam posisi clinch, mereka bertarung untuk mendapatkan genggaman yang dominan, mencoba meraih keunggulan atas lawan mereka.

Ada beberapa cara untuk mengendalikan posisi clinch. Kuncian underhand terjadi saat Anda memasukkan lengan ke bawah lengan lawan dan mengangkatnya, memberi Anda kendali atas pergerakan mereka. 

Di sisi lain, kuncian overhooks melibatkan melingkarkan lengan Anda di atas lengan lawan untuk memperlambat dan mengendalikan postur tubuh mereka. Posisi kuat lainnya adalah kuncian tubuh, dimana Anda melingkarkan lengan di pinggang lawan, membatasi kemampuan mereka untuk menyerang atau melarikan diri.

3. Pengendalian dan Penempatan Posisi di Ground

Saat sebuah laga menyentuh ground, petarung dengan penempatan posisi yang lebih baik biasanya memiliki keunggulan. Itulah mengapa para atlet bela diri terfokus untuk meraih posisi dominan sebelum mencoba mencetak penguncian atau menyerang lawan. 

Tujuannya sederhana: kendalikan lawan Anda, batasi pergerakan mereka, dan tetap aman saat melancarkan serangan.

Salah satu posisi terkuat adalah mount, dimana Anda duduk di atas tubuh lawan, menjaga mereka tetap telentang. Dari posisi ini, Anda dapat mendaratkan pukulan atau mempersiapkan kuncian. 

Posisi dominan lainnya adalah kendali samping, dimana Anda berbaring di atas tubuh lawan, menjaga mereka tetap terjepit sembari mencari celah. Lalu, ada kendali belakang, yang merupakan salah satu posisi terbaik dalam MMA. 

Jika Anda berada di belakang lawan dan melingkarkan kaki Anda di sekelilingnya (seperti tas ransel), Anda dapat mengendalikannya dengan mudah dan mengincar kuncian rear naked choke.

4. Kuncian

Kuncian adalah salah satu bagian paling menarik dalam teknik bantingan. Teknik penguncian memungkinkan seorang petarung untuk menyelesaikan pertarungan tanpa harus mencetak KO atas lawannya. 

Dengan menggunakan kekuatan dan teknik, seorang petarung dapat memaksa lawannya untuk melakukan tap out (menyerah) karena rasa sakit atau risiko cedera.

Salah satu kuncian yang paling terkenal adalah kuncian armbar, dimana Anda menjebak lengan lawan dan meregangkan siku mereka. Kuncian umum lainnya adalah kuncian rear naked choke, yang diterapkan saat Anda meraih punggung lawan dan meremas lehernya sampai mereka menyerah atau pingsan. 

Kuncian triangle choke adalah gerakan kuat lainnya yang melibatkan kuncian dengan menjebak kepala dan lengan lawan di antara kedua kaki Anda, untuk memutus aliran darah ke otak. Kuncian ini membutuhkan ketepatan dan waktu yang tepat. Jika Anda terburu-buru melakukan kuncian, lawan Anda dapat melarikan diri atau membalas. 

5. Meloloskan Diri dan Pertahanan

Teknik bantingan juga tentang melarikan diri dari situasi buruk. Jika Anda terkena penguncian, dikendalikan, atau terperangkap dalam sebuah kuncian, anda harus mengetahui bagaimana cara keluar sebelum laga berakhir.

Salah satu cara meloloskan diri yang paling berguna adalah dengan melakukan shrimping, sebuah gerakan di mana Anda mendorong pinggul untuk menciptakan ruang dan mendapatkan kembali kendali. Pelarian umum lainnya adalah bridging, dimana Anda memperkuat dorongan pinggul Anda untuk melawan lawan dan melepaskan diri dari posisi yang buruk. 

Dalam hal pertahanan penguncian, kuncinya adalah untuk mengenali ancaman lebih awal dan melawannya sebelum mereka benar-benar terkunci.

Cara Melakukan Teknik Bantingan dalam MM

Baik seorang pemula atau ingin mengasah kemampuan, berikut ini adalah rincian langkah demi langkah dari teknik bantingan penting yang digunakan dalam MMA:

1. Cara Melakukan Takedown

Takedown sangat penting untuk menyeret lawan ke posisi ground, dimana teknik bantingan adalah yang paling efektif. Single-Leg Takedown mengincar salah satu kaki lawan untuk membuat mereka tidak seimbang dan menjatuhkannya. Inilah cara melakukannya:

• Tekuk lutut dan jatuhkan berat badan Anda, jaga postur tubuh tetap lurus untuk menghindari serangan balik.
• Ambil langkah maju dengan kaki depan Anda dan turunkan tubuh untuk meraih kaki lawan tepat di atas lutut.
• Lingkarkan kedua tangan di sekitar kaki mereka dan tarik ke arah dada Anda.
• Dorong kaki belakang dan lewati lawan Anda, paksa mereka jatuh ke belakang atau kehilangan keseimbangan.
• Saat mereka jatuh, pertahankan kendali dan pertahankan posisi atas.

2. Bagaimana Melakukan Penguncian Clinch

Clinch adalah posisi kunci dalam teknik bantingan yang memungkinkan anda mengendalikan lawan sebelum mengeksekusi takedown atau serangan. Underhook dan Overhook adalah teknik dasar dari clinch control yang digunakan untuk memanipulasi tubuh bagian atas lawan.

Langkah demi langkah untuk Underhook:

• Mendekat dan kuncilah lengan di bawah bahu mereka. Lengan Anda harus melingkari punggung mereka, dengan telapak tangan Anda berada di tulang belikat mereka.
• Pertahankan postur tubuh yang kuat. Tetaplah tegak untuk mencegah mereka melakukan serangan balik.
• Gunakan tekanan bahu. Dorong ke arah dada mereka untuk mengganggu keseimbangan mereka.
• Dari sini, Anda dapat mencoba melakukan kuncian trip atau kuncian body lock.

3. Cara Melakukan Pengendalian & Penempatan Posisi di Ground

Saat laga berlangsung di posisi ground, mempertahankan posisi dominan sangatlah penting. Memasang posisi di atas lawan akan memberi Anda kendali penuh dan memungkinkan Anda melakukan serangan atau kuncian kuat. Berikut adalah langkah demi langkahnya:

• Berada di atas tubuh mereka. Mengangkangi tubuh mereka, jaga lutut Anda tetap dekat dengan tulang rusuk mereka.
• Jangan bersandar terlalu jauh ke depan atau ke belakang.
• Kendalikan pergelangan tangan atau kepala mereka. Batasi kemampuan mereka untuk melarikan diri.
• Serang dengan serangan atau kuncian.

4. Bagaimana Melakukan Penguncian

Kuncian armbar adalah kuncian klasik yang mengincar sendi siku. Inilah cara melakukannya:

• Kendalikan Lengan Mereka - Isolasi pergelangan tangan mereka dan jaga agar tetap terjepit.
• Ayunkan Kaki Anda ke Atas Kepala Mereka - Ini akan mengunci lengan mereka di tempatnya.
• Rentangkan Pinggul Anda - Dorong pinggul Anda ke atas untuk memaksa siku mereka meregang.
• Tahan Sampai Mereka Melakukan Tap - Hentikan segera setelah mereka menyerah.

5. Cara Melakukan Kuncian dan Pertahanan

Ada beberapa teknik untuk melakukan kuncian dan pertahanan. Yang paling umum adalah meloloskan diri dari posisi mount yang dapat anda lakukan dengan mencoba langkah demi langkah berikut:

• Gunakan pinggul Anda untuk menciptakan ruang.
• Cobalah untuk menggeser kaki Anda keluar.
• Berbaliklah ke samping dan bersiaplah untuk bertahan. 

Tips Latihan Teknik Bantingan untuk Pemula

Untuk menguasai teknik bantingan, berikut adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan:

• Fokuslah pada hal-hal dasar seperti posisi dan kendali sebelum mencoba kuncian tingkat lanjut.
• Pengulangan adalah kuncinya! Berlatihlah melakukan takedown, meloloskan diri, dan teknik penguncian berulang kali.
• Tingkatkan kondisi Anda. Teknik bantingan sangat menuntut fisik. Kekuatan, kelenturan dan daya tahan tubuh akan membantu.
• Berlatihlah dengan partner lain yang memiliki kemampuan lebih tinggi. Berlatih berguling (sparring) dengan rekan yang terampil akan meningkatkan pertahanan dan teknik Anda.
• Tetap tenang di bawah tekanan. Panik dalam posisi yang buruk akan memperburuk keadaan. Tetap santai dan pikirkan gerakan bela diri campuran Anda.

Siap Meningkatkan Teknik Bantingan Anda?

Teknik bantingan adalah pengubah permainan dalam MMA, memberikan petarung kemampuan untuk mengendalikan lawan mereka, mendikte kecepatan pertarungan, dan mengamankan kemenangan melalui takedown, kuncian, dan dominasi posisi. 

Jika anak-anak Anda menunjukkan minat pada seni bela diri, mengapa tidak memberi mereka awal yang terbaik? Di Rockstar Academy, mereka akan menjadi bagian dari Akademi Olahraga & Seni Pertunjukan terbaik, yang menawarkan program kegiatan fisik terbaik yang dirancang untuk membangun kekuatan, kepercayaan diri, dan disiplin. 

Kurikulum terstruktur kami memungkinkan siswa untuk berkompetisi di RockOlympics, sebuah pengalaman belajar yang menarik di mana mereka dapat mendorong batas kemampuan mereka dan menemukan potensi mereka yang sebenarnya.

Bagi mereka yang mencari pendekatan yang lebih khusus, Rockstar Academy juga menyediakan Pengajaran Privat, menawarkan pelatihan berbasis keterampilan yang dipersonalisasi yang berfokus pada tujuan masing-masing siswa. 

Dengan pelatihan intensif, umpan balik dari instruktur secara nyata, memantau kemajuan, dan latihan mingguan yang dipandu, program ini dirancang untuk membantu siswa menjadi Juara Kehidupan.

Berikan anak Anda kesempatan untuk tumbuh menjadi seniman bela diri yang percaya diri, disiplin, dan terampil. Daftarkan anak anda untuk mengikuti kelas uji coba gratis di Rockstar Academy hari ini dan biarkan perjalanan mereka dimulai!

FAQ

Apakah teknik bantingan lebih penting daripada menyerang dalam MMA?

Keduanya sama pentingnya, tetapi teknik bantingan memberi petarung keuntungan besar dalam mengendalikan pertarungan, terutama saat melawan lawan dengan pertahanan bawah yang lemah.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjadi ahli dalam teknik bantingan?

Hal ini bervariasi, namun latihan yang konsisten selama 1-2 tahun akan membangun kemampuan bantingan yang solid. Penguasaan membutuhkan waktu lebih lama, tergantung pada ketekunan dan frekuensi latihan.

Apa seni bela diri terbaik untuk teknik bantingan?

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) dan gulat adalah gaya bantingan yang paling efektif untuk MMA, masing-masing berspesialisasi dalam ground control dan takedown.